Acerte no prato antes do exame para espantar o nervosismo

A preparação para o Exame Nacional do Ensino Medio vai muito além de revisar apostilas e exige atenção redobrada com o que vai para o prato nas horas antecedentes.

O estresse e a insônia na véspera das avaliações podem ser combatidos com escolhas inteligentes na cozinha. De acordo com a nutricionista Débora Palos, itens ricos em vitamina C auxiliam na redução dos níveis de cortisol, o hormônio responsável pela tensão. Laranja, kiwi, pimentão e brócolis entram como grandes aliados para afastar a ansiedade.

Outro nutriente fundamental é o magnésio, que combate a fadiga e melhora o descanso noturno. Ele está presente em sementes como chia e castanhas, em frutas como banana e abacate, além de espinafre, beterraba, iogurte natural e cereais integrais. Chás calmantes também entram na lista para relaxar e evitar desconfortos estomacais decorrentes do nervosismo, enquanto os peixes, fontes de ômega-3, dão aquela força extra para a memória e a concentração.

Por outro lado, o diretor Jonas Stanely, do PB Colégio e Curso, alerta que o nervosismo costuma empurrar os estudantes para refeições pesadas. Alimentos ricos em gordura saturada de origem animal dificultam a digestão, geram mal-estar, causam sonolência e ainda elevam o cortisol. Carboidratos refinados, como açúcar branco e farinha de trigo, também devem ser evitados, pois provocam picos de energia seguidos de queda rápida, aumentando a vontade de comer e a inquietação.

Por que isso importa pra você

Garantir o rendimento máximo na prova depende diretamente da energia que você fornece ao seu corpo. Para o café da manhã ou refeições prévias, a recomendação é apostar em carboidratos integrais, ovos mexidos, aveia, frutas e peixes como atum, sardinha ou salmão. Fique longe de churrascos, feijoadas, bebidas alcoólicas e pratos desconhecidos para fugir de qualquer surpresa desagradable no dia decisivo.

Conta aqui nos comentários o que você costuma comer antes de provas importantes ou compartilha essa dica com aquele amigo que está estudando firme!