Sua marmita de prova pode decidir sua nota neste domingo

Se você vai encarar o Exame Nacional do Médio este domingo (8), sabe que a maratona é pesada. São horas e horas dentro da sala de aula, e o seu cérebro vai gastar muita energia. Deixar a fome ou a escolha errada de comida atrapalharem todo o seu ano de estudo não dá, né?

A nutricionista Heloisa Camarinha reforça que o cuidado começa logo cedo, com um café da manhã reforçado e hidratação constante. Na hora do almoço, antes de sair de casa, o segredo é apostar na leveza. Nada de pratos pesados que dão aquela sonolência logo na primeira hora de prova. Um frango grelhado com legumes, um peixe ou até mesmo um macarrão sem molhos fortes ajudam o corpo a funcionar bem sem pesar no estômago.

O que eu acho importante é fazer um bom café da manhã, se hidratar ao longo da manhã.

Para dentro da sala, monte seu kit com inteligência. Leve água para manter a hidratação em dia, além de lanches rápidos que dão pique sem causar picos de açúcar no sangue. Castanhas, nozes, amêndoas, uma banana ou maçã e até um iogurte proteico são ótimas pedidas para mastigar e recuperar o fôlego quando o cansaço apertar.

Por outro lado, fique longe de gorduras pesadas e carboidratos refinados que só trazem aquela sensação de mal-estar depois. A regra de ouro é clara: não invente moda no dia da prova. Coma apenas aquilo que seu organismo já conhece e tolera bem.

Por que isso importa pra você

Controlar a ansiedade e manter a mente afiada durante mais de cinco horas de exame depende diretamente do combustível que você coloca para dentro do corpo. Uma boa estratégia alimentar protege você contra a queda de rendimento e garante que todo o seu esforço nos estudos não seja desperdiçado por causa de uma dor de barriga ou de um branco repentino.

O que você não pode esquecer de jeito nenhum na sua bolsa para este domingo? Conta pra gente nos comentários e compartilha essa dica com aquele amigo que ainda está na dúvida sobre o que levar!