Chegou a hora do Enem: veja como blindar sua mente contra a tensão

Se você está com a cabeça a mil por hora, com aquela insônia chata ou sentindo o estômago embrulhado só de pensar no relógio rodando, calma que você não está sozinho nessa caminhada. O primeiro domingo de exames do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026 está batendo na nossa porta, marcado para este dia 8, e o clima de tensão toma conta de quem passou meses se dedicando aos livros.

A psicóloga Victória Sales aponta que essa carga toda de nervosismo aparece porque a avaliação é enxergada por muita gente como um divisor de águas definitivo para o futuro. O problema é que essa cobrança exagerada acaba atrapalhando mais do que ajudando, gerando pensamentos acelerados, falta de apetite e aquela sensação amarga de que o estudo não foi suficiente.

É super normal isso acontecer. Com a proximidade da prova do Enem, a gente aumenta a ansiedade, os pensamentos ficam mais acelerados. E isso acontece porque essa prova é vista como um evento muito importante, que pode ser até ameaçador pelo estudante

A orientação principal para agora é baixar a bola da autocrítica e aceitar que não dá para compensar tudo na última semana. A família também tem papel fundamental nessa hora, dando apoio sem jogar lenha na fogueira com cobranças absurdas por resultados imediatos, lembrando que uma única prova não define a vida de ninguém.

Por que isso importa pra você

Saber controlar o corpo e a mente no momento do teste faz toda a diferença para não desperdiçar o conhecimento que você ralou para conquistar. A profissional lembra que o descanso é sagrado: virar a noite estudando só vai deixar o cérebro esgotado, prejudicando a atenção e a memória bem na hora em que você mais precisa estar 100%.

Para driblar os momentos em que a respiração fica curta e o pânico tenta dominar durante a avaliação, a dica de ouro é uma técnica simples de controle: inspire devagar por três segundos e solte o ar de forma ainda mais suave durante seis segundos. Outra alternativa prática é a estratégia de ancoragem chamada de "cinco, quatro, três, dois, um", que serve para puxar os sentidos de volta para o presente: olhe em volta e identifique cinco coisas que você vê, quatro que ouve, três toques ou sensações físicas, dois cheiros e um sabor.

Quando a ansiedade está muito forte, os pensamentos ficam muito intensos e capturam a nossa atenção do momento presente para o momento futuro. A cabeça fica: ‘E se eu não passar? E se eu não for bem nessa prova? O que eu vou fazer?’. Com essa técnica, eu ajudo a trazer os sentidos de volta para o momento presente, aliviando a ansiedade

Ajustar as expectativas é o segredo para entrar na sala de aula mais leve, sabendo que não é preciso gabaritar tudo para fazer um excelente trabalho com o que você já aprendeu até aqui.

E aí, morador? Como está o seu coração para a maratona de provas deste domingo? Deixe seu comentário aqui embaixo e compartilhe essa dica com aquele amigo que está precisando relaxar a mente.