Fim das férias em Guarulhos: hora de colocar a criançada na linha

Acabou a moleza das férias para crianças e adolescentes em Guarulhos e na Grande São Paulo. Com o retorno às salas de aula, a bronca agora é reajustar o relógio biológico da garotada, que passou semanas inteiras abusando de horários flexíveis, entuxando o estômago de comidinhas industrializadas e grudada em telas de celulares e tablets. Profissionais da saúde do Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual (Iamspe) abriram o jogo sobre a urgência de retomar os bons hábitos para não comprometer o aprendizado no semestre.

Prato limpo e sem frescura

A recomendação médica aponta que o prato da molecada precisa ser bem colorido, deixando de lado os ultraprocessados. A orientação é entupir a rotina alimentar com frutas, legumes, verduras, grãos integrais, ovos, carnes magras e leite, sem esquecer da água para manter todo mundo hidratado. O café da manhã ganha status de obrigatório, já que muita gente tem o péssimo hábito de pular a primeira refeição do dia, prejudicando diretamente a memória e o foco na hora da aula.

Dormir direito para não penar na aula

Outro ponto nevrálgico é o descanso noturno, fundamental para fixar o conteúdo estudado e segurar a onda da irritabilidade. Para quem tem entre 6 e 12 anos, a conta fecha entre 9 e 12 horas de sono por noite. Já os adolescentes precisam garantir de 8 a 10 horas de descanso. Banhos mornos e leitura ajudam a desacelerar, mas o mandamento principal é sumir com celulares, tablets e TVs pelo menos sessenta minutos antes de apagar as luzes.

Menos sofá, mais sola de sapato

Por fim, o sedentarismo precisa passar longe da rotina pós-férias. A atividade física ao ar livre e a socialização com outros jovens entram como ferramentas obrigatórias para melhorar a coordenação motora, queimar energia, afastar a ansiedade e dar aquela força nas habilidades sociais. Cabe aos responsáveis segurar a bronca em casa e impor limites firmes para garantir que o semestre letivo seja sinônimo de desenvolvimento pleno e saúde em dia.